Pencegahan Insomnia

Kebiasaan-kebiasaan tidur yang baik atau disebut juga dengan hygiene, dapat membantu Anda mengatasi insomnia, berikut beberapa tips atau cara untuk mencegah insomnia.

  • Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang juga sama tiap paginya, usahakan untuk tidak tidur di siang hari, karena dapat membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.
  • Jangan gunakan ponsel atau membaca e-book sebelum tidur, cahaya dari layar ponsel atau gadget Anda bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
  • Hindari kafein, nikotin dan alkohol di siang hari, kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda menjadi terjaga, alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan dapat merusak kualitas tidur Anda.
  • Berolahragalah secara teratur, usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur karena dapat membuat Anda sulit untuk tidur, para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur.
  • Jangan makan makanan berat di sore hari, tetapi camilan yang ringan dapat membantu Anda untuk tertidur.
  • Buat kamar tidur Anda nyaman, jika cahaya menjadi sebuah masalah, gunakan masker tidur atau penutup mata, coba penyumbat telinga untuk menutupi suara.
  • Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur, membaca sebuah buku, mendengarkan musik atau mandi.
  • Jangan menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain tidur dan seks.
  • Jika Anda tidak bisa tidur dan mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca hingga Anda mengantuk.
  • Jika Anda cenderung terjaga dan merasa khawatir tentang berbagai hal, buatlah sebuah daftar hal-hal yang harus dilakukan sebelum waktu tidur, hal ini dapat membantu Anda untuk mengesampingkan semua kekhawatiran Anda pada malam itu.

Referensi

Pengertian | Gejala | Penyebab | Diagnosis | Pengobatan | Pencegahan