Cara Melakukan Meditasi Body Scan

Meditasi Body Scan

Anda dapat menganggap meditasi body scan ini seperti sebuah mesin sinar-X untuk mental yang secara perlahan bergerak dan menjalar ke seluruh tubuh Anda, berikut langkah-langkah untuk melakukan sebuah meditasi body scan :

  • Bersantailah. Mulaihlah dengan merasa nyaman, berbaring atau duduk dalam sebuah posisi yang memungkinkan Anda dapat meregangkan anggota-anggota atubuh dengan mudah.
  • Fokus. Tutup mata Anda dan mulai dengan fokus pada pernapasan Anda, perhatikan sensasi dari napas ketika masuk dan keluar dari paru-paru selagi Anda menarik dan membuang napas.
  • Pilih untuk mulai dari mana. Mulailah dari mana pun Anda suka dan mau, tangan kiri, kaki kiri, tangan kanan, kaki kanan, bagian atas kepala, fokus pada titik-titik itu selagi Anda terus bernapas secara perlahan dan dalam.
  • Perhatian. Buka kesadaran Anda terhadap berbagai sensasi, seperti nyeri, ketegangan, ketidaknyamanan atau apapun yang tidak biasa.
  • Perlahan. Habiskan waktu mulai dari 20 detik hingga 1 menit untuk mengamati sensasi-sensai yang ada.
  • Mengakui. Jika Anda mulai menyadari adanya rasa sakit dan ketidaknyamanan, akui dan duduklah bersama dengan emosi apapun yang muncul dari sensasi ini, terima tanpa perlu mengkritiknya, misalnya, jika Anda merasa frustrasi dan marah, jangan menilai diri sendiri atas emosi tersebut, cukup perhatikan, biarkan emosi-emosi itu lewat dan kemudian berlalu.
  • Bernapas. Lanjutkan bernapas, bayangkan rasa sakit dan ketegangan semakin berkurang di setiap tarikan napas.
  • Melepaskan. Lepaskan kesadaran mental Anda secara perlahan pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda dan arahkan menuju area fokus Anda berikutnya, beberapa orang merasa terbantu dengan membayangkan seperti melepaaskan satu bagian tubuh saat mereka menghembuskan napas dan melanjutkan ke bagian berikutnya ketika mereka menarik napas.
  • Lanjutkan terus. Lanjutkan latihan ini di seluruh tubuh Anda denga cara yang mudah menurut Anda, apakah Anda mau bergerak dari atas ke bawah atau bisa dari atas menuju satu sisi dan ke sisi satunya lalu menuju bawah, cukup perhatikan pikiran-pikiran yang melayang dan kembalikan kesadaran Anda dengan lembut ke bagian tubuh yang sedang di scan.
  • Visualisasi dan bernapas. Setelah Anda selesai memindai bagian-bagian tubuh Anda, biarkan kesadaran Anda menyebar ke seluruh tubuh Anda, visualisasikan ini seperti sebuah cairan yang sedang mengisi sebuah cetakan, lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan saat Anda duduk dengan kesadaran terhadap seluruh tubuh selama beberapa detik.
  • Kembali. Lepaskan fokus Anda secara perlahan dan kembalikan perhatian Anda ke lingkungan sekitar.

Jadikan ini Menjadi Sebuah Kebiasaan

pria meditasi ketika bangun tidur

Anda mungkin segera melihat beberapa peningkatan, kemudian mungkin Anda akan merasakan meditasi body scan yang Anda lakukan tidak berpengaruh sama sekali, meditasi ini juga dapat membangkitkan kesadaran Anda tentang ketidaknyamanan sehingga membuat perasaan Anda tampak lebih buruk.

Hal ini mungkin akan membuat Anda berhenti untuk bermeditasi, tetapi cobalah berkomitmen kembali untuk beberapa upaya dan waktu guna melihat apakah keadaan akan menjadi membaik, banyak orang tidak dapat menikmati atau melihat manfaat apapun ketika pertama kali mencobanya, tetapi para ahli berpedadnpat bahwa meditasi yang dilakukan secara teratur sangat layak untuk dicoba dan dilakukan, meskipun Anda mungkin tidak menyukainya.

Meditasi yang konsisten juga dapat membawa berbagai perubahan yang positif pada otak Anda, diantaranya :

  • Peningkatan pada fokus.
  • Peningkatan rasa kasih sayang dan pada emosi-emosi positif lainnya.
  • Kemampuan yang lebih besar dalam mengatasi berbagai emosi yang tidak diinginkan.

Jika dirasa membantu, Anda dapat menganggap meditasi sebagai sebuah latihan bagi otak Anda, apapun bentuk latihannya, semuanya akan menjadi lebih mudah ketika dilakukan terus-menerus.

Referensi

Pengertian | Manfaat | Cara | Tips Untuk Pemula