Cara Melakukan Pranayama

pranayama

Teknik-teknik pada Pranayama memiliki efek yang berbeda-beda seperti manfaat yang berbeda pada tiap pose yoga.

Pada umumnya Pranayama dilakukan dengan posisi duduk tegak seperti pose bersila, posisi pahlawan atau pose teratai, tujuannya agar aliran nafas menjadi halus dan merata dan tidak tegang bahkan saat menahan nafas.

Salah satu bentuk latihan dari pernapasan Pranayama yang bisa kamu ikuti adalah sebagai berikut :

  1. Cari tempat yang nyaman dan duduk bersila.
  2. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan ambil nafas secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kiri.
  3. Tahan nafas selama beberapa detik, lalu hembuskan nafas secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan.
  4. Tutup lubang hidung sebelah kiri, dan tarik nafas secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan.
  5. Tahan nafas selama beberapa detik, lalu hembuskan nafas secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kiri.

Ulangi latihan ini minimal 7 kali ulangan, saat sudah terbiasa Anda bisa menambahkan durasi pada latihan ini.

Pranayama sangat berguna bagi kesehatan fisik dan mental kita, tidak ada ruginya mencoba di rumah atau dimanapun dan hanya butuh waktu yang minimal tiap harinya.

Referensi

Pengertian | Sejarah | Manfaat | Cara