Cara Melakukan Pernapasan 4-7-8

Teknik Pernapasan 4-7-8

  1. Pengertian
  2. Cara
  3. Manfaat
teknik pernapasan

Sebelum memulai, carilah posisi duduk yang nyaman, letakkan ujung lidah pada bagian antara gusi dan gigi bagian depan atas.

Waktu yang dibutuhkan : 5 menit.

Setelah siap kamu bisa memulainya dengan fokus pada pola pernapasan seperti berikut.

  1. Kosongkan paru-paru

    Sebelum memulai kosongkan semaksimal mungkin paru-paru Anda dari udara/oksigen.

  2. Tarik nafas

    Tarik nafas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik.

  3. Tahan nafas

    Tahan nafas Anda selama 7 detik.

  4. Hembuskan nafas

    Keluarkan nafas dengan kuat melalui mulut, kerucutkan bibir dan buatlah suara Whoosh, lakukan selama 8 detik.

  5. Ulangi

    Ulangi siklus diatas hingga 4 kali.

Agar hasil bisa segera diperoleh, Dr. Weil menyarankan lakukan teknik pernapasan ini setidaknya dua kali sehari, dia juga menyarankan untuk pertama-tama jangan langsung mencoba lebih dari 4 siklus berturut sebelum banyak berlatih.

Seseorang mungkin akan merasa pusing setelah melakukan latihan pernapasan ini untuk pertama kalinya, karena itu sangat disarankan mencoba latihan ini ketika posisi sedang duduk atau berbaring untuk mencegah jatuh karena pusing.

Jumlah detiknya bisa dikurangi untuk seseorang yang tidak bisa menahan nafas dalam waktu yang cukup lama, cukup perhatikan rasionya, misalnya :

  • Bernafas melalui hidung selama 2 detik.
  • Tahan nafas selama 3,5 detik.
  • Buang nafas melalui mulut selama 4 detik.

Selama rasio ini tetap dijaga, tidak ada masalah, yang terpenting rutin dan terus melakukannya secara konsisten 1-2 kali tiap harinya, mungkin hanya dalam waktu beberapa minggu manfaatnya sudah mulai terasa.

Berdasarkan pada para orang yang sudah menjalani teknik pernapasan 4-7-8 ini semakin lama dan semakin sering seseorang menggunakan latihan ini maka semakin efektif juga hasil yang di dapatkan.

Referensi

Pengertian | Cara | Manfaat