Manfaat Pernapasan 4-7-8

Teknik Pernapasan 4-7-8

  1. Pengertian
  2. Cara
  3. Manfaat
teknik pernapasan

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bak latihan pernafasan yang dalam memiliki dampak positif pada tingkat kecemasan dan stres seseorang.

Misalnya , pada tahun 2011 melalui sebuah artikel di sebuah jurnal kesehatan, mengidentifikasi beberapa manfaat kesehatan yang potensial dari teknik latihan pernapasan yang dalam, terutama untuk pernapasan diafragma, manfaat yang mungkin didapat diantaranya :

  • Mengurangi kelelahan.
  • Mengurangi kecemasan.
  • Mengurangi gejala asma pada usia anak dan remaja.
  • Manajemen stres yang lebih baik.
  • Mengurangi hipertensi.
  • Mengurangi perilaku agresif pada remaja pria.
  • Mengurangi gejala migrain.

Studi penelitian juga menunjukkan dengan berlatih teknik pernapasan pranayama atau pernapasan yang berfokus pada mengendalikan aliran nafas, memiliki efek positif pada variabel detak jantung seseorang yang berhubungan langsung dengan stres dan kecemasan.

Penggunaan Lainnya

Terdapat hubungan antara teknik pernapasan 4-7-8 dengan teknik relaksasi lainnya, beberapa orang menggabungkan pernapasan 4-7-8 dengan beberapa latihan berikut :

  • Visualisasi.
  • Relaksasi otot progresif.
  • Doa berulang/dzikir.
  • Yoga, tai chi dan qigong.
  • Meditasi mindfulness.

Penggunaan teknik pernapasan 4-7-8 paling umum adalah untuk mengurangi stres dan gangguan kecemasan, dengan penggunaan yang rutin dilaporkan bahwa efek yang di dapat lebih efektif dalam membantu seseorang mengelola stres mereka.

Hal ini berbanding terbalik dengan obat anti kecemasan, anti depressant atau obat penenang yang cenderung semakin kehilangan efektivitasnya semakin lama digunakan karena tubuh akan menyesuaikan diri dengan obat-obatan tersebut.

Coba Sekarang

teknik pernapasan

Pola pernapasan 4-7-8 ataupun teknik pernapasan lainnya menawarkan banyak manfaat yang sangat banyak, beberapa di antaranya seperti yang sudah disebutkan, dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan dapat menurunkan tingkat stress mereka.

Satu-satunya efek samping yang pernah dilaporkan adalah sakit kepala ringan, jika mengalami ini cukup berhenti sejenak atau merubah panjang rasio nafas.

Selamat mencoba.

Referensi

Pengertian | Cara | Manfaat